Les enfants doivent manger des aliments sains pour éviter tout problème de santé. S'ils ne mangent pas sainement, cela affectera leurs habitudes de sommeil et pourrait les rendre grincheux ou fatigués pendant la journée.
L'heure de leurs repas peut également influer sur la durée et la profondeur de leur sommeil nocturne. Il est important que les enfants prennent des collations nutritives avant de se coucher, afin qu'ils ne se réveillent pas au milieu de la nuit, affamés et incapables de se rendormir facilement.
Les parents doivent être attentifs à ce que leur enfant mange, car cela a un effet sur lui tout au long de la journée et sur le type de sommeil réparateur qu'il aura chaque nuit.
Continuez à lire pour savoir comment les choix alimentaires de votre enfant, ainsi que le moment de ses repas, peuvent influer sur sa sieste et son sommeil nocturne.
Comment les choix alimentaires de votre enfant affectent le sommeil
Il est important que les parents comprennent que les enfants ont besoin de nutriments provenant de tous les groupes alimentaires pour grandir correctement, développer des os et des dents solides, maintenir un poids santé, avoir suffisamment d'énergie pour jouer et apprendre tout au long de la journée, rester mentalement alertes et être capables de combattre les infections.
Assurez-vous de savoir quels aliments sont de bonnes sources de ces nutriments essentiels :
- Les protéines pour la croissance
- Le calcium pour des os solides
- Le fer pour la vivacité d'esprit
- La vitamine A pour la fonction immunitaire
- La vitamine C pour l'immunité
De nos jours, il existe de nombreux moyens pour les parents de s'assurer que leurs enfants reçoivent tous les nutriments dont ils ont besoin pour s'épanouir. Par exemple, il est plus facile que jamais de trouver des versions plus nutritives des aliments préférés de votre enfant.
Vous pouvez choisir des viandes maigres contenant moins de matières grasses et moins de sodium, plus de céréales complètes et de fibres, et des boissons moins sucrées. Vous pouvez également introduire de nouveaux aliments, comme les produits à faible teneur en matières grasses.
Il est important que les parents soient conscients de la façon dont les choix alimentaires de leurs enfants peuvent affecter leur sommeil. Certains aliments, comme la caféine et le sucre raffiné, ont un fort effet stimulant sur le cerveau et peuvent empêcher les enfants de dormir. Il est donc préférable de minimiser la consommation de ces aliments par votre enfant.
Il existe de nombreux autres aliments sains qui donneront à votre enfant l'énergie dont il a besoin sans l'empêcher de dormir.
Voici les aliments qu'il est préférable de réduire pour votre enfant :
- Café et thé (ordinaire ou décaféiné, car le décaféiné contient un peu de caféine)
- Soda (même les sodas sans caféine, car ils contiennent de petites quantités de caféine)
- Chocolat (double peine : il contient de la caféine et du sucre raffiné !)
- Boissons sucrées et jus de fruits
- En-cas sucrés et bonbons
Cependant, certains aliments peuvent aider les enfants à s'endormir et à se détendre. Ces aliments qui favorisent le sommeil contiennent une substance appelée tryptophane. Le tryptophane est un acide aminé que notre corps utilise pour synthétiser les protéines. Il produit également une substance chimique du cerveau appelée sérotonine, à partir de laquelle est fabriquée la mélatonine (si essentielle au sommeil qu'elle est appelée "hormone du sommeil").
Les aliments qui contiennent des niveaux élevés de tryptophane sont notamment les suivants :
- Les produits laitiers (les fromages cheddar, gruyère et suisse contiennent des quantités particulièrement élevées de tryptophane).
- Noix
- Tofu et produits à base de soja
- Blé et avoine
- Bananes
- Légumes à feuilles vertes
- Œufs
- Volaille (surtout la dinde)
Certains aliments peuvent aider les enfants à mieux dormir. Le tryptophane, que l'on trouve dans certains aliments contenant des protéines, est l'un des nutriments qui favorisent le sommeil. Mais le tryptophane a besoin d'insuline pour être transporté jusqu'au cerveau, où il induit ensuite la somnolence. Il est donc important que votre enfant consomme à la fois des aliments contenant du tryptophane et des glucides sains.
Voici de bons exemples de repas qui fournissent la bonne combinaison de glucides complexes et de tryptophane :
- De la dinde avec des légumes verts sautés
- Des pâtes complètes avec quelques copeaux de cheddar râpé sur le dessus.
- Un sandwich aux œufs sur du pain de blé entier et garni de fromage suisse.
- Tofu avec des légumes sautés
- Du thon avec du riz brun
L'impact du moment des repas de votre enfant sur son sommeil
Ce n'est pas seulement ce que votre enfant mange qui a un impact sur son sommeil, le moment où il mange a également un effet sur la qualité de son sommeil.
Voici quelques conseils pour planifier les repas afin que votre enfant dorme bien et ne soit pas empêché de dormir par un repas ou une collation inopportuns :
- Les repas lourds avant le coucher peuvent empêcher votre enfant de passer une bonne nuit de sommeil. En effet, un repas copieux augmente le taux métabolique et la température corporelle de votre enfant, ce qui rend son sommeil plus difficile. Vous souhaitez que le métabolisme et la température de votre enfant diminuent à l'approche de l'heure du coucher, et non qu'ils augmentent.
- La meilleure façon de s'assurer que votre enfant reçoive les nutriments dont il a besoin est de veiller à ce que le repas le plus important de la journée soit celui du midi. Le dîner doit être un peu plus petit que le déjeuner, et il est important de veiller à ce qu'il y ait au moins deux heures entre le dîner et le coucher. Cela permettra à votre enfant de ne pas être trop rassasié pour dormir tranquillement.
- Les collations peuvent être un bon moyen de garder votre enfant en bonne santé et plein d'énergie tout au long de la journée. Cependant, il est important de choisir des collations qui sont saines et qui ne rendront pas votre enfant hyperactif ou agité. Vous pouvez également proposer une petite collation environ 30 minutes avant que votre enfant ne soit censé s'endormir. Cela l'aidera à s'endormir plus facilement.
Les choix alimentaires et les heures de repas peuvent contribuer à améliorer les habitudes de sommeil d'un enfant. Si votre enfant fait des siestes courtes et irrégulières et a du mal à faire ses nuits, vous devrez probablement mettre en place un apprentissage du sommeil pour améliorer son sommeil. Mais le fait de donner à votre enfant les bons aliments et les bons horaires de repas peut certainement contribuer à améliorer des habitudes de sommeil déjà solides.
Les bananes, les yaourts et les toasts à base de céréales complètes sont de bons aliments à consommer avant le coucher. Les repas doivent être calmes et détendus, sans écrans ni bruits forts. En veillant à ce que votre enfant ait une bonne nuit de sommeil, vous l'aiderez à rester en bonne santé et heureux !
J'espère que cet article vous aura éclairé sur le sujet, n’hésitez pas à partager vos expériences avec nous en commentaire.
